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CAMINHADA REGULAR: UMA SOLUÇÃO EFICAZ PARA PREVENIR A DOR LOMBAR

Foto do escritor: Bhryan MenesesBhryan Meneses

A dor nas costas é muito comum e pode ser incapacitante. Cerca de 70% das pessoas que se recuperam de um episódio de dor nas costas terão outra crise dentro de um ano. O exercício é recomendado para evitar que a dor volte, mas nunca se estudou o custo-benefício das muitas modalidades possíveis.

Um novo estudo sugere que caminhar regularmente pode ajudar a evitar que a dor nas costas volte. Pessoas que recentemente se recuperaram de dor nas costas e participaram de um programa de caminhada tiveram menos episódios de dor e demoraram mais tempo para sentir dor novamente, em comparação com aquelas que não participaram do programa.



O estudo publicado na revista científica The Lancet evidenciou que caminhar era uma ótima solução custo-benefício para quem tem dor lombar. A maior parte da economia se deu pela redução do tempo de afastamento do trabalho e a menor necessidade de atendimento médico.


O programa de caminhada foi eficaz em prevenir novos episódios de dor nas costas. Os participantes que caminharam demoraram mais para sentir dor novamente (208 dias contra 112 dias do grupo que não caminhou).


Os benefícios da caminhada podem vir dos movimentos suaves, do fortalecimento dos músculos das costas, do relaxamento e da liberação de endorfinas. A educação fornecida pelo fisioterapeuta também ajudou as pessoas a entenderem melhor a dor, reduzir o medo de se exercitar e dar confiança para gerenciar a dor.


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